Ontspannen slapen

Ontspannen

Alles waar je een ontspannen gevoel krijgt kan helpen om in slaap te komen.

Ga een stukje wandelen.

Door 's avonds voor het slapen gaan een stukje te wandelen raak je ook al meer ontspannen.

Lees iets voor het slapengaan.

Bij de meeste mensen beginnen de letters snel wazig te worden en vallen ze in slaap. Lees een luchtig boek, niet een spannende.

Neem een warme douche of een warm bad.

Doordat het bloed zich in het bloed anders verdeelt, is het vaak wat gemakkelijker om in slaap te komen. Ook word je hier rustig en ontspannen van en dat is altijd goed voordat je gaat slapen.

Doe wat ontspanningsoefeningen.

Ontspanningsoefeningen zijn ook erg nuttig om de tijd om in slaap te komen te verkorten. Er zijn veel boekjes en cursussen over ontspanningsoefeningen, een yogacursus is bijvoorbeeld een hele goede methode om een aantal ontspanningsoefeningen te leren.

Laat je masseren.

Warme handen en een lekkere massageolie werken voortreffelijk. Vooral massage van de rug- en nekspieren is zeer ontspannend.

Maak je niet druk als je niet kan slapen.

Dit maakt het alleen maar erger, onthoud dat je uiteindelijk toch wel in slaap valt.